こんにちは、いきもです。
「またやっちゃったな」
「なんかもうダメかも」
そんなふうに、自分にダメ出ししたくなる日ってありますよね。
私も、しょっちゅうあります。
今日は、そういう“落ち込みモード”の日にどう付き合ってるかを、私なりに書いてみます。
立て直すっていうより、“一緒にやわらかく過ごす”感じで。
ネガティブになるときって、だいたいこんな時期
私の場合だけど、気持ちが沈みやすいのは、
・なんとなく暇なとき
・人の愚痴を聞いたあと
・寝不足のとき
・ミスをしたあと
この４つが重なったときが多いです。
でも、どれも「気をつけよう」って意識するだけで、
少しずつ波がゆるくなる気がします。
暇すぎると、考えすぎる
ぼーっとしてるときほど、
「あのときの自分、なんであんなこと言ったんだろ」とか、
終わったことを蒸し返してしまう。
最近は、「暇だな」と感じたら、とりあえず洗濯物をたたんだり、
ちょっと散歩に出たりしてます。
“何かしてる”だけで、少しラクになる日もあります。
人の感情はうつる
愚痴っぽい人と過ごした日は、自分も暗くなる。
笑ってる人と過ごした日は、不思議と気持ちも軽い。
ほんと、単純な話だけど。
だから、「今この人と話すと疲れそうだな」と思ったら、
そっと距離をとるようになりました。
できるようになったのは、ここ最近です。
幸せホルモン、足りてない日
日光と睡眠、これだけでメンタルの安定度が変わるのを感じます。
朝の光を浴びて、お味噌汁を飲む。
できない日もあるけど、できた日はたいてい穏やか。
それが続くと、少しずつ調子が戻ってくる。
ミスをした日は、自分をいじめない
ミスを引きずる日もあります。
「なんであんなことしたんだろう」って、夜まで考えてしまう。
でも最近は、「それでも今日も生きてる」ってところまで戻れたら合格にしてます。
完全に気持ちを切り替えるなんて、たぶん無理だから。
ゆるく回復するために
ネガティブをなくそうとすると、逆に苦しくなる。
だから私は、「少しでも軽くなること」を足していく感じでやってます。
朝、カーテンを開けて光を浴びる
温かいお味噌汁を飲む
誰かに優しくする（余裕があるときだけ）
できない日もあるし、忘れる日もあるけど、
少しずつ“できる日”が増えてきた気がします。
それでいいんだと思ってます。
